Aktivitas Fisik Dalam Pencegahan Penyakit

Assalamu alaikum Wr. Wb.

Selamat pagi, salam sejahtera untuk kita semua.

Berikut Mapel PJOK

Kelas 9 A, B, C, D, E, F, G dan H

Materi Aktifitas Fisik

Semoga anak - anak ku selalu dalam keadaan sehat wal afiat. Aamiin..

Dalam masa pamdeminkita PJOK masih memberlakukan PJJ dalam KBM, tetep sangat anak - anak ku...

Aktivitas fisik ini debedakan menjadi tiga bagian yaitu : 

1. aktivitas fisik kategori ringan, 

2. aktivitas fisik kategori sedang, 

3. aktivitas fisik kategori berat. 

Kamu bisa memulai aktivitas fisik ini sesuai dengan tinkatan usia kamu, sebelum kamu melakukan aktivitas fisik ini pastiklan tubuh kamu dalam kondisi sehat, sehingga kamu bisa melakukan aktivitas fisik berat sekalipun.

Pada jenis aktivitas fisik diatas diantaranya adalah berjalan kaki, menyapu, mencucui piring, berlari kecil, jalan sehat dan mencuci baju.

Berbagai jenis aktivitas fisik tersebut adalah untuk menjaga kesehatan fisik, mental dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehatdan bugar setiap hari. Perlu kamu sadari, kekurangan aktivitas fisik dapat menimbulkan penyakit kronis.

Dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin setiap hari atau tiga kali dalam seminggu akan meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuhmu, sehingga hal ini juga berpengaruh terhadap pola pikir dalam hidup sehat yang akan membawa energi positif bagi tubuh kamu.

Dalam aktivitas fisik, ada tiga tingkatan fisik yang dapat dilakukan untuk mempertahankan kesehatan tubuh

Berikut tingkatan dalam melakukan aktivitas fisik :

1.Aktivitas Ringan

Pada aktivitas ini, aktivitas yang hanya memerlukan tenaga yang ringan dan biasanya menyebabkan perubahan dalam pernafasan atau ketahanan. Aktivitas ini brsifat untuk ketahanan (endurance), yang dapat membantu jantung, paru-paru, otot dan sistem sirkulasi darah agar tetap sehat dan membuat tubuh kita agar lebih bertenaga.

Untuk mendapatkan ketahanan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit dengan pengulangan 4-7 hari dalam satu minggu.

Berikut contoh aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan :

1. Berjalan kaki, bisa kamu lakukan 10-20 menit.

2. Lari ringan, 10-20 menit.

3. Aktivitas berat, mengankat beban atau berjalan dengan waktu yang lama.

4. Senam, senam bisa dilakukan dirumah, dengan waktu 20-30 menit.

2.Aktifitas Sedang

Aktivitas ini membutuhkan tenaga yang intens dan dilakukan dengan terus menerus, gerkan otot yang berirama atau kelenturan. Aktivitas fisik ini bersifat untuk kelenturan sehingga dapat membantu pergerakan dengan mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas dan sendi berfungsi dengan baik. Untuk mendapatkan kelenturan, maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit dengan pengulangan 4- 7 hari dalam satu minggu.

Berikut contoh aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan :

1. Peregangan, dilakukan dengan perlahan dan tanpa sentakan. dengan waktu 10-30 detik.

2. Senam taikchi, yoga.

3. Mencuci pakaian.

4. Menyapu dan mengepel lantai.

3.Aktivitas berat

Pada aktivitas ini khusus dilakukan untuk orang dewasa, tidak untuk dilakukan pada masa pertumbuhan, karena dapat mengakibatkan kerusakan pada postur tubuh. memang tidak akan mempengaruhi pada kesehatan tubuh, akan tetapi akan merusak keindahan tubuh pada masa pertumbuhan.

Berikut contoh aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan :

1. Push-up.

2. Naik turun tangga.

3. Angkat beban.

4. Melakukan olahraga terstruktur dan terukur Gym.

Sebelum kamu melakukan aktivitas fisik di atas, kamu perlu memahami usia dan kekuatan fisik yang ada pada diri kamu. Banyak faktor yang mempengaruhi dalam melakukan aktivitas fisik yang akan dibasah di bawah ini.

Faktor yang Mempengaruhi Aktivitas Fisik :

1.Faktor Umur

Pada aktivitas fisik remaja sampai dewasa semakin meningkat sampai mencapai usia maksimal 25-30 tahun, yang kemudian akan mengalami penurunan kapasitas fungsional pada seluruh tubuh, kira-kira sebesar 0,8%-1% per tahun, akan tetapi bila kamu rajin berolahraga penurunan ini dapat diatasi sehingga dapat di minimalisir penurunannya.

2.Faktor Kelamin

Aktivitas fisik remaja laki-laki hampir sama dengan remaja perempuan sampai masa pubertas pada laki-laki terjadi

3. Pola Makan

Makanan merupakan salah satu faktor mempengaruhi aktivitas, karena apabila jumlah makanan atau jumlah porsi makanan lebih banyak, maka tubuh akan mudah lelah, dan tidak ingin melakukan aktivitas lainnya seperti olahraga dan aktivitas lainnya. Pada kandungan makanan yang berlemak juga dapat mempengaruhi tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari ataupun sebaliknya makanan yang akan dikonsumsi dipertimbangkan nilai gizinya agar tubuh tidak mengalami kelebihan energi sehingga tidak dapat dikeluarkan secara maksimal.

4.Kelainan pada Tubuh

Pada kelainan tubuh ini berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru, postur tubuh, obesitas, hemoglobin atau sel darah dan sel otot, Apabila ada kelainan pada tubuh seperti yang dijelaskan maka akan mempengaruhi aktivitas fisik yang akan kamu lakukan. Seperti halnya kekurangan sel darah merah, maka orang tersebut tidak diperbolehkan untuk melakukan olahraga yang berat, obesitas juga menjadikan kesulitan dalam melakukan aktivitas fisik.

Kenali faktor pada tubuh kamu sebelum melakukan aktivitas fisik, sehingga kamu tidak cemas akan melaukukan aktivitas fisik setelah kamu memahami faktor yang telah dijelaskan diatas.

Hakikat Pencegahan Penyakit

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosialyang memungkinkan hidup produktif secara sosial dan ekonomi.

Masalah kesehatan dan sakit merupakan satu proses yang saling berkaitan dengan kemampuan atau ketidak mampuan manusia beradaptasi dengan lingkungan baik secara biologis, psikologis maupun sosial.

Pencegahan penyakit merupakan upaya untuk mengarahkan sejumlah kegiatan untuk melindungi tubuh kamu dari ancaman penyakit yang potensial. Sehingga dengan kata lain, pencegahan penyakit adalah upaya mengekang perkembangan penyakit, memperlambat kemajuan penyakit dan melindungi tubuh dari penyakit yang berkelanjutan yang akan berkembang dan membahayakan tubuh kamu.

Manfaat Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

Setiap orang dari berbagai kalangan usia dapat memperoleh keuntungan dari melakukan beberapa jenis aktivitas fisik dan jenis olahraga. Sangat penting bahwa dalam melakukan aktivitas fisik secara teratur merupakan bagian dari kehidupan bagi setiap kalangan usia baik anak-anak, orang dewasa dan orang tua.

Manfaat olahraga bagi kesehatan, seperti olahraga jalan kaki, olahraga renang, olahraga bersepeda, olahraga seoak bola, olahraga lari atau gerak senam aerobik dapat membantu mencegah sejumlah kondisi jangka panjang. Olahraga aerobik adalah segala sesuatu yang melibatkan otot-otot tubuh bergerak berulangkali, seperti berlari, berenang atau senam.

Beberapa manfaat yang dapat kamu rasakan setelah kamu melakukan aktivitas fisik secara rutin dan teratur :

1. Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung.

2. Manfaat olahraga bagi tulang dan sendi.

3. Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit kanker.

4. Manfaat olahraga untuk mencehag penyakit diabetes.

5. Manfaat olahraga bagi kesehatan mental dan kesejahteraan.

6. Manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan.

7. Manfaat olahraga bagi anak-anak.

Itu lah manfaat yang dapat kamu rasakan setelah melakukan aktivitas fisik secara teratur, selain mendapatkan kebigaran kamu juga tercegah dari berbagai penyakit.

Baiklah itu tadi ulasan lengkap mengenai materi “Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit”.

Anak - anak ku pa edy sampaikan selamat menjalankan ibadah puasa bagi yang menjalankannya.

Jangan lupa tetep patuhi protokol kesehatan.

Memakai masker

Mencuci tangan dengan sabun

Mrnjaga jarak dan menjauhi kerumunan.

Semoga pandemi segera berahir agar kita bisa melaksanakan KBM dengan tatap muka.

Terimakasih anak - anak ku, selamat belajar menghadapi Ujian Sekolah.

Olahraga....

Olahraga...

Olahraga...

SMP N 4 Jempolan.

Soal - soal Latihan Ujian Sekolah PJOK

 Pak edy sampaikan soal - saol tahun sebelumnya... Untuk Ujian Sekolah mapel PJOK... Tetep semangat anak - anak ku....

Selamat Belajar Anak - anak ku

Sukses selalu jadi

Generasi emas Indonesia

🇮🇩🇮🇩🇮🇩

Permainan Bola Volly

Materi PJJ SMP N 4 Brebes

Kelas : 9 A, B, C, D, E, F, G dAn H

Assalamu alaikum Wr. Wb.

Selamat Pagi anak - anak ku...

Olahraga... Olahraga... Olahraga...

Tetep semangat di masa Pandemi... kita masih PJJ untuk mapel PJOK.

Sehat selalu anak - anak ku..

Kali ini pak Edy akan membahas tentang materi pembelajaran bola besar khususnya permainan Bola volly untuk kelas IX semester II

PERMAINAN BOLA VOLI

A. Tujuan Pembelajaran

Setelah mempelajari bab ini siswa diharapkan dapat :

1.      Melakukan tehnik dasar passing bawah

2.      Melakukan tehnik dasar passing atas

3.      Melakukan tehnik dasar service atas

4.      Melakukan Permainan bola voli dengan tehnik yang baik

B.    Standar Kompetensi

1. Mempraktikan berbagai teknik dasar permainan dan olahraga dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

C.    Kompetensi Dasar

1.1  Mempraktikkan variasi dan  kombinasi teknik dasar salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar lanjutan dengan  koordinasi yang baik  serta  nilai kerjasama, toleransi, percaya dini, keberanian, menghargai lawan, bersedia berbagi tempat dan peralatan.

D.   Indikator

1. Variasi dan kombinasi tehnik dasar  passing bawah  dengan koordinasi yang baik.

2. Variasi dan kombinasi tehnik dasar Passing atas dengan koordinasi yang baik

3. Variasi dan kombinasi tehnik dasar  servivce atas dengan koordinasi yang baik

4. Bermain bola voli  dengan peraturan yang dimodifikasi

  

E.       Ringkasan Materi

Permainan bola voli yang diciptakan oleh William G Morgan tokoh yang berasal dari Amerika Serikat pada tahun 1895,  dan  Permainan  bola voli merupakan jenis permainan yang telah dipelajari dari kelas VII dan VIII, oleh karena itu perlu pengulangan kembali dengan tehnik dasar yang serupa namun lebih di terpakan lagi beberapa modifikasi-modifikasi dalam melatih beberapa tehnik dasar yang nantinya dapat menunjang kegiatan belajar mengajar dan memulai sebuah permainan bola voli.

Menurut Muhajir (2003 : 19) tentang tujuan permainan bola voli dan tehnik dasar adalah :

Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola di lapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Teknik dasar memainkan bola voli yang harus ditingkatkan keterampilannya adalah passing bawah, passing atas, smash, service dan bendungan. 

Ada beberapa tehnik dasar yang akan di pelajari dalam diktat ini adalah  tehnik dasar passing bawah, passing atas, dan service atas beserta beberapa modifikasi dan istilah pada permainan bola voli.

1.    Passing Bawah

Passing bawah merupakan tehnik yang paling dasar pada permainan bola voli, karena pasing bawah ini adalah modal ketika bermain bola voli baik dalam bertahan ataupun dalam persiapan penyerangan. Suatu team akan bisa bermain ketika pemainnya bisa melakukan passing bawah dengan baik dan benar. Berikut gambar di bawah ini analisa gerak ketika melaksanakan passing bawah permainan bola voli.

a.       Kedua kaki di buka selebar bahu dengan lutut di tekuk

b.      Tangan di luruskan dengan jari di simpulkan seperti gambar di bawah ini

c.       Sikut di luruskan ketika akan menerima bola dan setelah menerima bola

d.      Arah pandangan mata tertuju pada arah datangnya bola

e.       Bola jatuh di tengah-tengah diantara pergelangan tangan dan sikut perhatikan gambar berikut :

Adapun model atau variasi latihan pertama passing bawah antara lain seperti gambar berikut :

Passing bawah dengan bantuan teman dengan menggunakan dua bola voli. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

a.    Siapkan bola voli sebanyak 2

b.    Berpasangan dan saling berhadapan kurang lebih 3 meter

c.   Bola dilambungkan oleh teman sebelah kiri gambar dan yang menerima  sudah siap dengan lutut di bengkokan tangan di simpul dan diluruskan

d. Lakukan satu persatu dengan dua bola, ketika bola pertama sudah melambung dilanjutkan dengan bola yang kedua dengan terus menerus sebanyak 30 kali atau 5 menit sekali bergantian dengan teman di depannya.

Model atau variasi latihan pasing bawah  ini adalah tehnik lanjutan yang biasanya dilakukan oleh pemain voli. Tata caranya adalah sebagai berikut :

a.   Carilah dinding yang tingginya minimal 4 meter ke atas karena untuk lebih memudahkan dalam pembelajaran passing bawah ini

b.   Siapkanlah bola voli dan bentuk kelompok karena biasanya di SMP bola nya terbatas jd menunggu giliran

c.     Berdiri di depan dinding kurang lebih jaraknya 2,5 m – 3,5 meter

d.     Lutut di tekuk dan jari disimpul siku-sku di luruskan

e.     Lakukanlah minimal 30 kali dalam satu set

  

2.    Passing Atas

Passing atas merupakan tehnik dasar permainan bola voli yang biasanya sering di gunakan oleh seorang pengumpan (toser) dalam sebuah game/permainan. Keunggulan pasing atas ini biasanya di gunakan untuk memulai serangan setelah bola ke dua dan siap di hantarkan kepada spiker/ orang yang biasa memukul/ smash. Analisa gerak untuk Passing atas adalah sebagai berikut :

a.       Kedua kaki di buka selebar bahu dengan lutut sedikit di tekuk

b.      Jari-jari tangan membentuk segitiga, perhatikan gambar di bawah ini

c.     Ketika bola menyentuh jari-jari maka segeralah luruskan kedua siku   agar bola bisa melambung ke atas

d.      Arah pandangan menuju datangnya bola

Variasi latihan passing atas berikutnya adalah sebagai berikut : 

     a.       Berdiri saling berhadapan dengan jarak di belakang garis 3 m.

     b.      Bola dilambung oleh teman dari depan melewati net

     c.       Dilakukan berpasangan/berkelompok.

     d.      Lakukan berulang-ulang dan bergantian.

     e.     Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,                 sportivitas, dan kompetitif

Bentuk variasi latihan berikutnya adalah dengan cara memantulkan bola ke dinding,

Tata cara melakukan passing atas   adalah sebagai berikut:

    a.       Berdiri dekat dinding kurang lebih 1,5 m -2,5 m

    b.      Pilihlah dinding yang rata agar pantulan bola menjadi sempurna

    c.       Kaki di buka selebar bahu dan lutut agak sedikit di tekuk

    d.      Arah pandangan mata tertuju pada arah datangnya bola pantulan

    e.       Lakukan sebanyak minimal 20 kali dalam satu set

     f.       Lakukan berulang-ulang sampai mahir.

3.    Service Atas

Service atas adalah serangan  pertama dalam  memulai sebuah permainan dan sebagai tanda di mulainya permainan. Dalam  pertandingan  Proliga atau pertandingan kelas dunia service atas bisa dijadikan serangan yang sangat berbahaya karena memiliki power yang kuat dan menukik ke bawah sehingga dapat menyulitkan  pemain lawan dalam  menerima service atas tersebut.

1)      Secara sederhana awalan service atas bisa dilihat dari gambar di bawah  ini.

a.   Buka kaki selabar bahu lalu tekuk lutut sedikit rendah

     b.    Angkat bola di depan arah ke atas minimal 1 meter atau lebih

     c.     Perkenaan telapak tangan pada bola adalah pas dibelakang bola           dan pas seluruh telapak tangan

     d.    Sikap akhir dari service atas ini setiap individu akan berbeda-beda

     e.    Perhatikan model latihan service atas ini dengan tata urutan.

2)      Service atas dengan melompat

Service ini dapat menjadi serangan yang sangat mematikan

a.   Pemain harus memiliki power cukup untuk memukul bola.

b.   Ambil 4 langkah kebelakang dari garis luar garis belakang lapangan.

c. lempar bola dari samping ke arah depan seting-tingginya agar   mudah bola di kontrol.

d.   Ambil langkah termudah agar bisa menjangkau bola diudara.

e.  Ketika bola hendak turun kebawah, loncat dan ayunkan tangan anda   kebelakang seperti melakukan smash

f.  Sebelum memukul bola, bolah harus berada di atas kepala atau tepat diujung telapak tangan dan pukul bola dengan kencang dan terarah

Tugas Menggiring Bola

 Assalamu alaikum wr wb

Selamat pagi...

Salam Olahraga...

Anak anak ku... Kelas 9 SMP N 4 Brebes, semoga anak anak ku semua selalu dalam lindungan Tuhan YME.

Puji syukur kehadirat Tuhan YME semoga senantiasa kita bersyukur atas nikmat NYA.

Sebagai rasa syukur kita, mari menjaga kesehatan dimasa yang sedang serba terbatas. Dimasa pandemi covid 19, anak anak ku tetep jaga kesehatan dengan tetap berolahraga.

Mematuhi protokol kesehatan dengan menerapkan 3 M.

Memakai masker

Mencuci tangan dengan sabun di air yang mengalir.

Menjaga jarak aman.

Okeyy... Anak anak ku hr ini Kamis, tanggal 04 Februari 2021 adalah pertemuan kita yang ke 5 di semester genap tahun pelajaran 2020-2021.

Pertemuan pertama kita pembahasan materi permainan sepak bola

Pertemuan kedua kita ada TUGAS PERTAMA

Pertemuan ke tiga dan ke empat kita telah melaksanakan ULANGAN HARIAN.

Dipertemuan ke lima ini pak edy ada tugas.

Tugasnya anak anak ku praktek menggiring bola.

Prosedur pelaksanaan.

1. Siapkan bola (bisa bola karet, bola plastik, ataupun benda yang menyerupai bentuk bola dan aman untuk di tendang)

2. Siapkan botol minuman mineral / cone jika ada, atau benda lainnya yang bisa untuk dijadikan sebagi cone. Sebanyak 5 buah.

3. Atur cone tadi berurutan 1 2 3 4 5 dengan jarak kurang lebih 1 meter antaranya

4. Siapkan kamera hp atau sejenisnya (bisa dibantu keluarga di rumah / letakan hp di tempat strategis untuk merekam.

5. Berdoa untuk melakukan aktifitas menggiring bola

6. Lakukan pemanasan secukupnya

7. Mulai mendribling bola dengan cara zigzag

8. Dalam melakukan dribling zigzag anak anak ku, direkam yah.

9. Durasi rekaman tehik mendribling zigzag 15 detik samapi maksimal 30 detik.

10. Bisa di ulangi sampai benar benar mendapatkan hasil yang menurut anak anak ku hasil nya memuaskan menurut anak anak ku.

11. Simpan video rekaman dribling zizzak tadi.

12. Pengumpulan video mulai hari ini kamis tanggal 04 Februari 2021 dan maksimal di kumpulkan tanggal 04 Maret 2021

13. Jadi ada waktu 1 bulan dalam mengerjakan tugas dribling zizzag

14. Tugas dikumpuklan di link googleform yang nanti pak edy share di grup WA kelas PJOK.

15. Selesai kegiatan jangan lupa berdoa untuk menutup aktifitas dribling zizag.

INGAT YAH ANAK ANAK KU YANG NANTI DI UPLOAD HANYA TEHNIK DRIBLING ZIZZAG DURASI 15 DETIK SAMPAI MAKSIMAL 30 DETIK SAJA.

Contoh video tehnik menggiring bola zigzag / Dribling zigzag. Berikut video contohnya :

jangan lupa tanggal 6 dan 7 tetap di rumah saja. Sesuai surat edaran pak Gubernur.

Gunanya apa? Gunanya untuk memutus mataratai penularan Covid 19. Okeyy anak anak ku tetap dirumah saja.

Pemerintah kita Kab. Brebes juga mendukung gerakan dua hari di rumah saja.

Demikian pak edy menganjurkan anak anak ku tetap di rumah saja selama dua hari yaitu tanggal 6 dan 7 Februari 2021, hari sabtu dan minggu.

Ok anak anak ku semangat mengerjakan tugas dribling zigzag dalam permainan sepak bola.

Video cara Meng upload video tugas dribling zigzag

Pak edy ahiri

Wassalamu alaikum wr wb.

Tolak Peluru PJOK

 Tolak Peluru

Olahraga tolak peluru adalah merupakan salah satu cabang olahraga atletik. 

Tujuan yang ingin dicapai dalam tolak peluru yaitu untuk dapat mencapai jarak tolakan yang sejauh mungkin.

Sesuai dengan namanya bahwa peluru bukan dilempar, namun dilakukan dengan cara ditolak atau didorong dengan memakai satu tangan yang bermula dari pangkal bahu. Tolak peluru awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan atau gaya Pat O’Brien sebab awalan tersebut pertama kali diperkenalkan oleh Fery O’brien dan gaya inilah yang dapat menghasilkan tolakan paling jauh apabila dibandingkan dengan awalan lainnya. Sebelum melakukan praktik tolak peluru, teman-teman alangkah baiknya mengetahui bentuk lapangan dan juga ukuran lapangan tolak peluru, serta fasilitas lain yang diperlukan.

Keterangan gambar lapangan tolak peluru:

a. Garis tengah berukuran 2,135 m

b. Lanjutan garis tengah berukuran 0,75 m

c. Panjang balok lempar berukuran 1,22 m

d. Tebal balok berukuran 11,4 cm

e. Tinggi balok berukuran 10 cm

f. Sektor lemparan berukuran 45 derajat

g. Lebar garis berukuran 5 cm

h. Lingkaran lempar terbuat dari besi tinggi 2 cm dan dengan tebal 66 mm.

Ukuran berat peluru dalam olahraga tolak peluru adalah sebagai berikut:

a. Berat untuk putra beratnya adalah 6,25 kg sampai 7,25 kg.

b. Berat untuk putri beratnya adalah 3 kg sampai 4 kg. Untuk ukuran berat pada anak-anak sekolah berat peluru yaitu 6,25 kg untuk putra dan untuk putri biasanya 3 kg. Berat peluru untuk putri ukuran internasional yaitu 4 kg, sedangkan untuk putra beratnya adalah 7,25 kg.

Tujuan dari tolak peluru adalah dapat menolak peluru/besi bulat sejauh-jauhnya. Adapun untuk teknik dasar dalam tolak peluru meliputi cara memegang, ancang-ancang, tolakan, dan gerakan akhir.

a. Cara memegang peluru.

1). Peluru dipegang dengan memakai ruas jari dan posisinya diletakkan di bawah telinga. 2). Berdiri arah menyamping lemparan.

b. Ancang-ancang.

1). Badan agak dicondongkan ke samping, berat badan pada kaki yang bertumpu. 2). Kaki yang lainnya bergeser ke arah samping. 3). Siku tangan tetap dipertahankan.

c. Tolakan

1). Putar pinggang dan juga bahu ke samping (depan). 2). Putar seluruh badan secara cepat. 3). Pada saat melakukan perputaran badan, tukar kaki yang di depan dengan kaki yang di belakang sambil melakukan hentakan. 4). Tolak peluru dengan memakai ayunan tajam dari samping kaki ke atas lurus.

d. Gerakan akhir

Tetelah melakukan gerakan badan ke arah samping lemparan. Kemudian dilanjutkan dengan menjaga keseibambungan tubuh agar tidak melewati batas lemparan, karena jika melewati batas lemparan maka lemparan yang dilakukan dianggap tidak sah.

Tekniknya yaitu: 1). Bertukar kaki yang belakang dengan kaki yang berada di depan, setelah menolak peluru. 2). Kaki yang di belakang diluruskan untuk menjaga keseimbangan.

Bulu Tangkis PJOK

 BULU TANGKIS

Bulu tangkis merupakan suatu permainan bola kecil yang memanfaatkan raket dan kok yang dilakuka/ nf dengan memukul kok dengan raket melalui net yang direntangkan yang letaknya berada di tengah lapangan. Permainan bulu tangkis bisa dimainkan oleh 2 orang (tunggal) maupun 4 orang (ganda). Peraturan dalam permainan bulu tangkis ditetapkan oleh federasi badminton internasional yang bernama IBF (International Badminton Federation). Pada tahun 1951 didirikan suatu induk organisasi bulu tangkis Indonesia yang bernama PBSI (Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia). Secara resmi, Indonesia menjadi anggota IBF yaitu pada tahun 1953.

Penguasaan teknik dasar permainan bulu tangkis wajib untuk dipelajari dengan baik dan juga benar.

Teknik dasar permainan bulu tangkis antara lain:

A. Teknik Memegang 

     raket

Memegang (grip) dalam permainan bulu tangkis terdiri dari 3 jenis, yaitu:

a. Forehand grip (forehand)

Caranya: b

1). Pegang raket di

      tangan kiri dan untuk

      posisi raket tegak

      lurus. 

2). Tangan kanan

      memegang senar. 

 3).Tangan kanan

      arahkan ke pegangan

      raket. 

4). Telapak tangan

      berada pada ujung

      jipegangan tangan. 

5.) Jari telunjuk agak

      terpisah dengan jari-

      jari yang lainnya. 

6). Ibu jari melingkar

     wajar. 

7). Jari-jari lainnya

      sedikit agak

      renggang.

b. Backhand grip (backhand)

Caranya: 

1). Posisi ibu jari

      melingkar tegak lurus

      di sepanjang

      pegangan raket. 

2). Ibu jari ke dalam

      sebagai pengungkit. 3). Pegangan berubah

      dengan berputarnya

      raket ¼ putaran.

c. Frying pen (servis)

    servis bulu tangkis

Caranya: 

1). Letakkan raket di

      lantai, kemudian

      dipegang dan angkat. 2). Bidang raket sejajar

      dengan tubuh. 

3). Seperti halnya

      memegang

      penggorengan atau

      palu.

B. Teknik Pukulan

    (Stroke)Serviks

1. Servis

Pengertian servis adalah pukulan permulaan untuk memainkan bola. Pada 'permainan bulu tangkis,  terdapat tiga macam 'servis, antara lain:

 1. Servis panjang (deep

     singles service).

Teknik service panjang: a). Berdiri dengan posisi

      kangkang, berat

      badan berada di kaki

      belakang. 

b). Tangan kiri yang

      memegang bola,

      kemudian jatuhkan

      tepat di depan. 

c). Putar badan pada

      waktu berat badan

      berpindah dari kaki

      belakang ke kaki yang

      di depan. 

d). Pergelangan tangan

      dan lengan berputar. e). Bola dipukul tinggi

      dan juga jauh. 

f). Sebelum melakukan

     pukulan bola, kedua

     kaki jangan bergeser. g). Gerakan akhir servis,

      arahkan tangan

      melampaui bahu kiri.

2. Servis pendek (short

    doubles service )

Teknik melakukanservice pendek: 

a). Pegang bola dengan

      menggunakan tangan

      kiri setinggi dada,dikemudian

      kepala raket

      mengarah ke bawah. b). Kemudian ayun raket

      ke depan, kemudian

      pukul dengan pelan. c). Jangan menggeser

      kedua kaki.

C. Variasi servis pendek

    (short doubles service)

Variasi servis pendek bulu tangkis

Pelaksanaannya: 

- Pegang  bola di posisi

  bawah pinggang

  dengan memaka tangan  kiri. 

- Tangan kanan  

   memegang raket

   dengan posisi

   menyilang. 

- Pukul dengan pelan

  sedikit di bawah

  pinggang. 

- Jangan

  mengangkat dan

  menggeser kedua kaki.

b. Forehand :

1. Forehand clear.

Cara melakukan forehand clear :

a).Rentangkan tangan

     ke atas. 

b).Bidang raket tegak

     lurus. 

c).Kemudian lakukan

     pukulan setinggi

     mungkin. 

d).Pukulan keras ke

     belakang lapangan

     lawan.

2. Forehand overhead

    (pukulan di atas

    kepala)

Cara melakukan forehand overhead: 

a).Kaki setinggi

     pinggang. 

b).Bola dipukul dengan

     memakai raket yang.

     melampaui kepala

     dengan gerakan

     memutar tubuh.

     Dilanjutkan dengan

     melakukan gerakan

     yang cepat, yaitu berat

     badan berpindah dari

     kaki kanan ke kaki kiri,

     bidang raket tepat

     menghadap sasaran

     dan kepala raket

     mengayun ke bawah.

3. Forehand drop; (pukulan lambat dan juga pelan yang jatuh di muka net)

Teknik melakukan forehand drop: 

a).Bola dipukul, bidang

     raket datar, mengarah

     ke muka lawan. 

b).Bola didorong secara

     perlahan. 

c).Gerakan akhir

     kemudian dilanjutkan

     hingga raket ke arah

     net. 

e).Selanjutnya bola

    dipukul jatuh tipis

    dekat jaring (net).

4. Forehand smash

    Forehand smash bulu

    tangkis

 

Tujuannya yaitu untuk mematikan lawan, bola dipukul dengan sekeras-kerasnya. 

Teknik forehand smash: a).Bola dipukul dengan

    tangan telentang pada

    saat di atas muka. 

b).Pergelangan berputar

    pada saat perkenaan

    raket posisi datar. 

c).Bola dipukul dengan

     keras. 

d).Letakkan bola ke

    sudut yang sulit

    dicapai lawan.

c. Backhand

Teknik Backhand : 

1).Pegangan backhand

     berputar dengan cara

     yaitu memindahkan

    kaki kanan ke

    samping. 

2.Berat badan di kaki

   kiri. 

3.Lengan atas membuat

   sudut, dan untuk

   lengan bawah

   menyudut ke bawah. 

4.Kepala raket ke bawah.

d. Pukulan Net

Tujuan dari pukulan ini yaitu untuk mengembalikan bola yang berada di depan net dengan cara pukulan net clear atau net drop. Pukulan net terdiri ari: 

a). Forehand net clear; b). Backhand net clear; c). Forehand net drop; 

d). Backhand net drop

Ulang Tahun Brebes ke 343

HARI INI SENIN, 18 JANUARI 2021 KABUPATEN BREBES  BERUSIA 343 TAHUN, ADA HAL HAL MENARIK DIBALIK PERISTIWA BERSEJARAH TERSEBUT

Cara membuat fame seperti di atas klik aja di sini 

 BAGAIMANA RIWAYATNYA, BACA SAMPAI TUNTAS DI BAWAH INI

Oleh: Dr. Purwadi, M.Hum

Ketua Lembaga Olah Kajian Nusantara - LOKANTARA

A. Kabupaten Brebes didirikan oleh Trah Mataram, Surabaya, Cirebon dan Banten

Pada tanggal 15 Desember 1677 diselenggarakan rapat pemekaran kabupaten. Tempatnya di istana kasultanan Pakungwati Cirebon. Hadir saat itu perwakilan dari keluarga kerajaan Mataram yang beribukota di Kartasura. Hadir pula perwakilan Kabupaten Surabaya, Kabupaten Tegal, Kasultanan Cirebon dan Kasultanan Banten. Rapat ini terselenggara atas perintah Sri Susuhunan Amangkurat Amral yang memerintah di Kerajaan Mataram tahun 1677-1703.

Pemerintahan pusat mataram diwakili oleh Tumenggung Urawan dan Patih Nerang Kusumo. Kadipaten Surabaya diwakili oleh Pangeran Pekik dari Kanjeng Ratu Pandansari. Kabupaten Tegal selaku daerah yang akan dimekarkan diwakili oleh Pangeran Syamsudin Martawijaya. Kasultanan Banten diwakili oleh Ratu Syarifah Winaon, Maulana Arya Suranggana Hasanudin dan maulana Arta Surajaya Hasanudin.

Rapat agung para pembesar istana itu menghasilkan keputusan penting. Kabupaten Tegal sepakat untuk dimekarkan. Daerah pemekaran baru itu setingkat kabupaten. Daerah yang dimekarkan bernama Kabupaten Brebes, memiliki makna filosofis yang tinggi. Brebes berarti air yang selalu merembes pelan, tetapi cukup bisa membasahi. Kabupaten Brebes diharapkan akan memberi kesejukan, kedamaian, ketenangan kepada sekalian warga. Suasana yang aman damai, memungkinkan warga bekerja dan punya penghasilan. Kerja yang produktif mengantarkan pada negara yang adil makmur, murah sandang pangan dan papan.

Musyawarah yang dipimpin Patih Nerangkusumo itu berlangsung lancar, efektif dan efisien. Materi rapat sudah disiapkan matang oleh tim kecil dari Mataram. Agenda rapat hanya membahas soal-soal teknis yang perlu pengkajian bersama. Para utusan dari masing-masing instansi itu dipilih orang yang betul-betul handal, profesional, bermoral. Hampir tidak ada perdebatan yang berarti. Jalannya musyawarah sangat terib dan dalam suasana kekeluargaan. Semua sepakat untuk menetapkan Raden Ahmad Amirullah atau Pangeran Cahyo Kusumo sebagai Bupati Brebes dengan gelar Tumenggung Arya Suralaya.

Pertimbangan peserta rapat cukup meyakinkan. Raden Ahmad Amirullah atau Pangeran Cahyo Kusumo mempunyai kecakapan, kemampuan, kepribadian, kewibawaan, kecerdasan, ketrampilan, kejujuran, keluhuran, keagungan dan ketrampilan tinggi. Bahkan dinilai sangat memuaskan. Untuk ukuran jamannya, prestasi pangeran Cahyo Kusumo boleh dikatakan di atas rata-rata. Siapakah Raden Ahmad Amirullah atau Pangeran Cahyo Kusumo?

Trahing kusuma rembese madu. Dari segi geneologi sesungguhnya Pangeran Cahyo Kusumo adalah putra kandung Pangeran Abdul Wawrat Amirullah atau Pangeran Alit. Pangeran Alit adalah putra Sultan Agung Hanyokro Kusumo, raja Mataram 1613-1645. Jadi Pangeran Cahyo Kusumo merupakan cucu Sultan Agung. Dengan Sri Susuhunan Amangkurat Tegal Arum masih keponakan. Dengan Sri Susuhunan Amangkurat Amral masih saudara sepupu. Posisi Pangeran Cahyo Kusumo terlalu kuat di Mataram. Lama bertugas sebagai carik atau sekretaris Sri Susuhunan Amangkurat Tegal Arum, raja Mataram 1645-1677. Setelah kerajaan Mataram pindah ibukota dari Plered ke Kartasura, Pangeran Cahyo Kusumo aktif menyumbangkan tenaga dan pikiran.

Bibit bebet bobot. Perlu diketahui asal usul Pangeran Cahyo Kusumo dari jalur ibu. Pangeran Alit lahir dari istri Sultan Agung yang berasal dari Kesultanan Cirebon. Beliau bernama Kanjeng Ratu Siti Karimah atau Ratu Mas Tinumpak Ratu Kulon. Ibu Pangeran Alit ini adalah putri raja Cirebon, yaitu Kanjeng Sultan Abdul Karim. Sultan Cirebon ini sangat sayang pada putrinya, yaitu Ratu Mas Tinumpak. Bahkan beliau pada masa tuanya tinggal bersama Siti Karimah, Ratu Mas Tinumpak atau Kanjeng Ratu Kulon. Sultan Abdul Karim momong Pangeran Alit dengan sangat senang. Beliau wafat pada tahun 1585 saka atau 1622 masehi. Sultan Abdul Karim dimakamkan di Imogiri. Oleh karena itu beliau juga mendapat gelar Kanjeng Pangeran Girilaya. Dari sini jelas Pangeran Cahyo Kusumo benar-benar punya garis keturunan dengan Kasultanan Pakungwati Cirebon.

Pangeran Alit menikah dengan Ratu Syarifah Winaon. Beliau adalah putri Sultan Hasanudin, raja Kraton Surosowan Banten. Ratu Syarifah Winaon inilah yang melahirkan Pangeran Ahmad Amirullah atau Pangeran Cahyo Kusumo. Keterangan ini menunjukkan bahwa Pangeran Cahyo Kusumo cucu kandung Sultan Hasanudin, Raja Banten dari jalur ibunya, beliau mewarisi darah biru kasultanan Surosowan Banten.

Kehadiran Kabupaten Surabaya yang diwakili Pangeran Pekik dan Ratu Pandansari ini amat penting. Beliau merupakan penguasa Bang Wetan yang punya jaringan bisnis luas. Pengusaha kaya dari Makassar, Banjarmasin, Tamasek Singapura, Samudra Pasai berhubungan erat dengan penguasa Surabaya. Pangeran Pekik menikah dengan ratu Pandansari, adik Sultan Agung. Jadi Pangeran Cahyo Kusumo masih terhitung kerabat dekat, cucu keponakan. Lagipula penguasa Surabaya ini yang menjadi sponsor pemekaran kabupaten di wilayah Kerajaan Mataram. Setelah tahun 1677 memang banyak muncul kabupaten pemekaran.

B. Pangeran Cahyo Kusumo Dilantik menjadi Bupati Brebes dengan Gelar Raden Tumenggung Arya Suralaya

Upacara pelantikan Pangeran Cahyo Kusumo sebagai bupati Brebes pada tanggal 18 Januari 1678. Pelaksanaan upacara pelantikan langsung dipimpin oleh kanjeng Sinuwun Sri Susuhunan Amangkurat Amral. Datang dari ibukota Mataram Kartasura diiringi oleh segenap punggawa, abdi dalem, sentana pengageng kerajaan Mataram. Panitia harian dijabat oleh Tumenggung Pranantaka, Bupati Tegal.

Pelantikan Bupati Brebes begitu megah meriah. Maklum Pangeran Cahyo Kusumo punya hubungan dan kerabat yang luas, dapat dikatakan bupati Brebes merupakan figur penting yang menjadi harapan keluarga Mataram, Kadipaten Surabaya, Kasultanan Cirebon dan Kasultanan Surosowan Banten. Pesta pora dengan sajian makanan minuman beraneka ragam. Juragan kuliner Banten, Cirebon, Mataram, Surabaya datang dengan masakan khas. Suguhan mbanyu mili dan berlimpah ruah. Semua wagga Brebes menyambut suka gembira.

Untuk memperlancar tugas Tumenggung Arya Suralaya, Kabupaten Brebes diberi beberapa pusaka utama yang ampuh, utuh, wutuh dan amat berpengaruh.

1. Pusaka Tombak Kyai Bremorosari. 

Bila dipasang di tengah pendopo kabupaten, pusaka Tombak Kyai Bremorosari dapat mengusir penjahat. Bahkan semua orang yang berlaku curang akan tersingkir dengan sendirinya.

2. Bendera Gula Klapa Panji Arum.

Pusaka ini bila dikibarkan akan membuat masyarakat gumreget, gumregut, gumregah dalam bekerja. Makanya orang Brebes selalu produktif dan kreatif.

3. Gentha Slarang

Pusaka ini berguna untuk mengusir pagebluk, hama tanaman dan wabah penyakit. Suara Gentha Slarang amat merdu.

4. Ali-ali Karangmanju

Pusaka ini berguna untuk meyakinkan Bupati Brebes saat berdiplomasi. Lawan bicara akan merasa mendapat kehormatan sehingga terjadi interaksi dan komunikasi yang terjalin sifat welas asih. Ali-ali Karangmanju sejenis aji pengasihan.

Tumanggung Arya Surlaya selalu bertindak mulia. Beliau berusaha untuk mikul dhuwur mendhem jero atas perjuangan leluhur. misalnya setiap bulan Ruwah Tumenggung Arya Suralaya melakukan tata cara nyadran di pasareyan Agung di Pakuncen, Adiwerno Tegal. Bupati Brebes ini nyekar di makam Kanjeng Sri Susuhunan Amangkurat Tegal Arum. Perjuangan dan jasa Sri Susuhunan sangat besar bagi nusa bangsa. Pada tahun 1679 kunjungan ke makam Sinuwun Amangkurat Tegal Arum bersama dengan utusan kerajaan Mataram Kartasura.

Kunjungan kenegaraan yang penting adalah saat penobatan yang penting adalah saat penobatan Sultan Raja Syamsudin Martawijaya pada tahun 1679. Karena masih kerabat Kasultanan Cirebon, maka Bupati Arya Suralaya diundang. Bahkan beliau selalu dilibatkan dalam upacara jumenengan. Kepemimpinan Tumenggung Arya Suralaya bagi masyarakat Brebes sungguh ideal. Budi pekerti bupati Brebes menjadi suri tauladan, tepa palupi bagi rakyat. Kabupaten Brebes menjadi wilayah yang subur makmur, gemah, ripah loh jinawi.

Pada tahun 1714 Sinuwun Paku Buwono I, Raja Mataram Kartasura berkunjung ke Brebes. Raja Mataram ini berziarah ke makam Sri Susuhunan Amangkurat Tegal Arum, lantas mengunjungi Bupati Brebes, Tumenggung Arya Puspanegara I. Saat kunjungan ini beliau sempat bebricara tentang peningkatan usaha budidaya bawang merah sebagai produk unggul Brebes. Wong Brebes ber bandha, ber bandhu. 

Permaisuri Sinuwun Paku Buwono I bernama Kanjeng Ratu Mas Balitar. Beliau begitu terkesan melihat ketrampilan masayrakat Brebes membuat industri telur asin. Kanjeng Ratu Mas Balitar mengajar Nyonya Bupati Puspanegara I untuk turut memasarkan telur asin khas Brebes ke ibukota Kartasura. Istri raja Mataram ini membantu di bidang marketing. Produk telur asin dan bawang merah Brebes semakin terkenal. Sembada kang sinedya, jumbuh kang ginayuh. 

Bupati Brebes pada tahun 1812 sowan ke kraton Surakarta Hadiningrat. Beliau adalah Tumenggung Arya Singasari Panalayuda I. ketika itu ada acara sarasehan pembinaan budi pekerti luhur lewat Serat Wulangreh. Tim rombongan kabupaten Brebes ingin meningkatkan kualitas mental spiritual masyarakat dengan kesadaran literasi. Dengan kesadaran literasi konsep humanisme perlu digali melalui karya sastra yang bermutu. Serat Wulangreh menawarkan ajaran luhur bagi generasi muda. Pra taruna angudia, saniskara sangune sagung dumadi. 

Peningkatan ekonomi yang berbasis agrobis terjadi pada masa pemerintahan Sinuwun Paku Buwana IX. Beliau mengajak Tumenggung Cakraatmaja untuk menggalakkan perkebunan. Pada tahun 1879 Bupati Brebes diajak studi banding di perkebunan teh Ampel Boyolali, perkebunan kopi Kembang Semarang dan perkebunan Tembakau Tegal Condro Klaten. Warga brebes banyak yang menjadi pegawai perkebunan setelah mendapat pelatihan dan pendidikan agrobisnis, among dagang ing pasar. 

Wanita wani mranata. Buat ibu-ibu ketrampilan industri rumah tangga memang penting. Pada tahun 1923 Bupati Brebes, Aryo Purnomo Hadiningrat mengundang ahli batik dari Karaton Surakarta Hadiningrat tim kraton memberi pelatihan manajemen produksi dan pemasaran. Kebetulan sekali Aryo Purnomo Hadiningrat adalah menantu Sinuwun Paku Buwono X, raja kraton Surakarta Hadiningrat. Kabupaten Brebes semakin arum kuncara, sejahtera lahir batin.

C. Para Bupati Brebes

1. Tumenggung Arya Suralaya 1678-1711. Dilantik oleh Sinuwun Amangkurat Amral, raja Mataram. 

2. Tumenggung Pusponegoro I 1711-1741. 

Dilantik oleh Sinuwun Paku Buwono I, raja Mataram. 

3. Tumenggung Pusponegoro II 1746- 1778. Dilantik oleh Sinuwun Paku Buwono II, raja Surakarta Hadiningrat. 

4. Tumenggung Pusponegoro III. 1778-1801.

Dilantik oleh Sinuwun Paku Buwono IV raja Surakarta Hadiningrat. 

5. Arya Singasari Panatayuda I 1801-1836. 

Dilantik oleh Sinuwun Paku Buwono IV, raja Surakarta Hadiningrat. 

6. Arya Singasari Panatayuda II 1836-1856. 

Dilantik oleh Sinuwun Paku Buwono VII, raja Surakarta Hadiningrat. 

7. Arya Singasari Panatayuda III 1856-1876. Dilantik oleh Sinuwun Paku Buwono VII, raja Surakarta Hadiningrat. 

8. Tumenggung Cakraatmaja 1876-1880. 

Dilantik oleh Sinuwun Paku Buwono IX, raja Surakarta Hadiningrat. 

9. Tumenggung Cakranagara I 1880-1885. 

Dilantik oleh Sinuwun Paku Buwono IX, raja Surakarta Hadiningrat. 

10. Tumenggung Cakranagara II 1885-1907. 

Dilantik oleh Sinuwun Paku Buwono IX, raja Surakarta Hadiningrat. 

11. Tumenggung Cakranagara III 1907-1921. 

Dilantik oleh Sinuwun Paku X, raja Surakarta Hadiningrat. 

12. Aryo Purnomo Hadiningrat 1921-1929

13. R. Sajikun 1929-1931

14. Arya Sutirta Pringga Haditirta 1931-1942. Dilantik oleh Sinuwun Paku Buwono X, Raja Surakarta Hadiningrat. 

15. R Sunaryo. 1942-1945. 

Dilantik jaman kerajaan Surakarta Hadiningrat. Rajanya Sinuwun Paku Buwono XI. 

16. Sarimin Reksodiharjo 1945-1946. 

Dilantik jaman Presiden Soekarno. 

17. KH Syatori 1946-1947

18. R Awal 1947-1947. 

Dilantik jaman Presiden Soekarno. 

19. Agus Miftah 1947-1948. 

Dilantik jaman Presiden Soekarno. 

20. R Sumarno 1948-1450. Dilantik jaman Presiden Soekarno. 

21. Mas Slamet 1950-1956. Dilantik jaman Presiden Soekarno. 

22. R Mardjaban 1956-1966. Dilantik jaman Presiden Soekarno. 

23. Sartono Gondo Soewandito SH 1967-1979. 

Dilantik jaman Presiden Soekarno. 

24. Kol. Syafrul Supardi 1979-1989. 

Dilantik jaman Presiden Soeharto. 

25. Kol. Hardono 1989-1994. 

Dilantik jaman Presiden Soeharto. 

26. Syamsudin Sagiman 1994-1999. 

Dilantik jaman Presiden Soeharto. 

27. M Tadjudin Noor Aly 1999-2002. 

Dilantik jaman Presiden Habibie. 

28. Indra KUSUMA2002-2010. 

Dilantik jaman Presiden Megawati. 

29. Agung Widiyantoro 2010-2012. 

Dilantik jaman Presiden SBY. 

30. Hj. Idza Priyanti SE 2012. Dilantik jaman Presiden SBY dan Presiden Joko Widodo. 

Ditulis oleh Purwadi, 8 Juni 2020.

#sumber : pesan WA grup.