Kebugaran Jasmani

KEBUGARAN JASMANI

Materi ke tiga

Kelas Daring

Mapel PJOK

Kelas : 9 A. B. C. D. E. F. G. H

Materi : Kebugaran Jasmani

SMP N 4 Brebes

Peta Konsep

Ø Fakta:

v Faktor-faktor ini dianggap dapat mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang, yakni:

- Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan menahun.

- Masalah gizi, seperti kurang protein, kalori, gizi rendah dan gizi yang tidak memadai.

- Masalah latihan fisik, seperti usia mulai latihan, frekuensi latihan perminggu, intensitas latihan dan volume latihan.

- Masalah faktor keturunan, seperti anthropometri dan kelainan bawaan

Ø Konsep

v Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti

Ø Prinsip

v Menunjukkan sikap tidak curang saat melakukan permainan dengan jujur

v Merapihkan kembali peralatan yang telah digunakan pada tempatnya dengan baik

v Melakukan gerakan yang tidak membahayakan diri sendiri dan orang lain dengan baik

v Melakukan aktivitas fisik secara berkelompok, beregu, dan berpasangan memperhatikan kondisi teman, baik fisik atau psikis dengan baik

v Saling membantu teman bila ada kesulitan dalam melakukan gerakan dengan baik

Ø Prosedur

Mempraktikkan penyusunan program pengembangan komponen kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan dan keterampilan secara sederhana

1. Latihan Kekuatan

A. Latihan sit Up

B. Latihan pull Up

C. Latihan push Up

D. Latihan back Up

2. Latihan Daya Tahan

A. Press

B. Bench Press

C. Curl

D. Step Up

Hal - hal yang perlu diperhatikan dalam latihan beban

3. Latihan Daya Tahan Pernapasan

4. Latihan Kelentukan

Kebugaran Jasmani Terdiri atas :

Kekuatan

Kelincahaan

Daya Tahan

Kelentukan

Kecepatan

Keseimbangan

kekuatan dan kecepatan (Speed)

Demikian materi kedua

Jangan lupa bulan depan sudah PTS

Pelajari Materi

1. Permainan Sepak Bola klik ( disini )

2. Kebugaran Jasmani klik ( disini )

 

Kisi - kisi PTS Semester ganjil TP 2021 - 2022

Untuk dapatkan kisi - kisi KLIK ( disini )

Selamat belajar dari rumah

Jangan lupa tetap pakai masker

Cuci tangan dengan sabun

Jaga jarak

Minum vitamin

Dan jangan lupa berdoa

Agar kita terhindar dari terserang wabah virus covid 19. Dan waba pandemi ini segera berahir.

Salam olahraga...