Aktivitas Fisik Dalam Pencegahan Penyakit

Assalamu alaikum Wr. Wb.

Selamat pagi, salam sejahtera untuk kita semua.

Berikut Mapel PJOK

Kelas 9 A, B, C, D, E, F, G dan H

Materi Aktifitas Fisik

Semoga anak - anak ku selalu dalam keadaan sehat wal afiat. Aamiin..

Dalam masa pamdeminkita PJOK masih memberlakukan PJJ dalam KBM, tetep sangat anak - anak ku...

Aktivitas fisik ini debedakan menjadi tiga bagian yaitu : 

1. aktivitas fisik kategori ringan, 

2. aktivitas fisik kategori sedang, 

3. aktivitas fisik kategori berat. 

Kamu bisa memulai aktivitas fisik ini sesuai dengan tinkatan usia kamu, sebelum kamu melakukan aktivitas fisik ini pastiklan tubuh kamu dalam kondisi sehat, sehingga kamu bisa melakukan aktivitas fisik berat sekalipun.

Pada jenis aktivitas fisik diatas diantaranya adalah berjalan kaki, menyapu, mencucui piring, berlari kecil, jalan sehat dan mencuci baju.

Berbagai jenis aktivitas fisik tersebut adalah untuk menjaga kesehatan fisik, mental dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehatdan bugar setiap hari. Perlu kamu sadari, kekurangan aktivitas fisik dapat menimbulkan penyakit kronis.

Dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin setiap hari atau tiga kali dalam seminggu akan meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuhmu, sehingga hal ini juga berpengaruh terhadap pola pikir dalam hidup sehat yang akan membawa energi positif bagi tubuh kamu.

Dalam aktivitas fisik, ada tiga tingkatan fisik yang dapat dilakukan untuk mempertahankan kesehatan tubuh

Berikut tingkatan dalam melakukan aktivitas fisik :

1.Aktivitas Ringan

Pada aktivitas ini, aktivitas yang hanya memerlukan tenaga yang ringan dan biasanya menyebabkan perubahan dalam pernafasan atau ketahanan. Aktivitas ini brsifat untuk ketahanan (endurance), yang dapat membantu jantung, paru-paru, otot dan sistem sirkulasi darah agar tetap sehat dan membuat tubuh kita agar lebih bertenaga.

Untuk mendapatkan ketahanan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit dengan pengulangan 4-7 hari dalam satu minggu.

Berikut contoh aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan :

1. Berjalan kaki, bisa kamu lakukan 10-20 menit.

2. Lari ringan, 10-20 menit.

3. Aktivitas berat, mengankat beban atau berjalan dengan waktu yang lama.

4. Senam, senam bisa dilakukan dirumah, dengan waktu 20-30 menit.

2.Aktifitas Sedang

Aktivitas ini membutuhkan tenaga yang intens dan dilakukan dengan terus menerus, gerkan otot yang berirama atau kelenturan. Aktivitas fisik ini bersifat untuk kelenturan sehingga dapat membantu pergerakan dengan mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas dan sendi berfungsi dengan baik. Untuk mendapatkan kelenturan, maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30 menit dengan pengulangan 4- 7 hari dalam satu minggu.

Berikut contoh aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan :

1. Peregangan, dilakukan dengan perlahan dan tanpa sentakan. dengan waktu 10-30 detik.

2. Senam taikchi, yoga.

3. Mencuci pakaian.

4. Menyapu dan mengepel lantai.

3.Aktivitas berat

Pada aktivitas ini khusus dilakukan untuk orang dewasa, tidak untuk dilakukan pada masa pertumbuhan, karena dapat mengakibatkan kerusakan pada postur tubuh. memang tidak akan mempengaruhi pada kesehatan tubuh, akan tetapi akan merusak keindahan tubuh pada masa pertumbuhan.

Berikut contoh aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan :

1. Push-up.

2. Naik turun tangga.

3. Angkat beban.

4. Melakukan olahraga terstruktur dan terukur Gym.

Sebelum kamu melakukan aktivitas fisik di atas, kamu perlu memahami usia dan kekuatan fisik yang ada pada diri kamu. Banyak faktor yang mempengaruhi dalam melakukan aktivitas fisik yang akan dibasah di bawah ini.

Faktor yang Mempengaruhi Aktivitas Fisik :

1.Faktor Umur

Pada aktivitas fisik remaja sampai dewasa semakin meningkat sampai mencapai usia maksimal 25-30 tahun, yang kemudian akan mengalami penurunan kapasitas fungsional pada seluruh tubuh, kira-kira sebesar 0,8%-1% per tahun, akan tetapi bila kamu rajin berolahraga penurunan ini dapat diatasi sehingga dapat di minimalisir penurunannya.

2.Faktor Kelamin

Aktivitas fisik remaja laki-laki hampir sama dengan remaja perempuan sampai masa pubertas pada laki-laki terjadi

3. Pola Makan

Makanan merupakan salah satu faktor mempengaruhi aktivitas, karena apabila jumlah makanan atau jumlah porsi makanan lebih banyak, maka tubuh akan mudah lelah, dan tidak ingin melakukan aktivitas lainnya seperti olahraga dan aktivitas lainnya. Pada kandungan makanan yang berlemak juga dapat mempengaruhi tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari ataupun sebaliknya makanan yang akan dikonsumsi dipertimbangkan nilai gizinya agar tubuh tidak mengalami kelebihan energi sehingga tidak dapat dikeluarkan secara maksimal.

4.Kelainan pada Tubuh

Pada kelainan tubuh ini berpengaruh terhadap kapasitas jantung paru, postur tubuh, obesitas, hemoglobin atau sel darah dan sel otot, Apabila ada kelainan pada tubuh seperti yang dijelaskan maka akan mempengaruhi aktivitas fisik yang akan kamu lakukan. Seperti halnya kekurangan sel darah merah, maka orang tersebut tidak diperbolehkan untuk melakukan olahraga yang berat, obesitas juga menjadikan kesulitan dalam melakukan aktivitas fisik.

Kenali faktor pada tubuh kamu sebelum melakukan aktivitas fisik, sehingga kamu tidak cemas akan melaukukan aktivitas fisik setelah kamu memahami faktor yang telah dijelaskan diatas.

Hakikat Pencegahan Penyakit

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosialyang memungkinkan hidup produktif secara sosial dan ekonomi.

Masalah kesehatan dan sakit merupakan satu proses yang saling berkaitan dengan kemampuan atau ketidak mampuan manusia beradaptasi dengan lingkungan baik secara biologis, psikologis maupun sosial.

Pencegahan penyakit merupakan upaya untuk mengarahkan sejumlah kegiatan untuk melindungi tubuh kamu dari ancaman penyakit yang potensial. Sehingga dengan kata lain, pencegahan penyakit adalah upaya mengekang perkembangan penyakit, memperlambat kemajuan penyakit dan melindungi tubuh dari penyakit yang berkelanjutan yang akan berkembang dan membahayakan tubuh kamu.

Manfaat Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

Setiap orang dari berbagai kalangan usia dapat memperoleh keuntungan dari melakukan beberapa jenis aktivitas fisik dan jenis olahraga. Sangat penting bahwa dalam melakukan aktivitas fisik secara teratur merupakan bagian dari kehidupan bagi setiap kalangan usia baik anak-anak, orang dewasa dan orang tua.

Manfaat olahraga bagi kesehatan, seperti olahraga jalan kaki, olahraga renang, olahraga bersepeda, olahraga seoak bola, olahraga lari atau gerak senam aerobik dapat membantu mencegah sejumlah kondisi jangka panjang. Olahraga aerobik adalah segala sesuatu yang melibatkan otot-otot tubuh bergerak berulangkali, seperti berlari, berenang atau senam.

Beberapa manfaat yang dapat kamu rasakan setelah kamu melakukan aktivitas fisik secara rutin dan teratur :

1. Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung.

2. Manfaat olahraga bagi tulang dan sendi.

3. Manfaat olahraga untuk mencegah penyakit kanker.

4. Manfaat olahraga untuk mencehag penyakit diabetes.

5. Manfaat olahraga bagi kesehatan mental dan kesejahteraan.

6. Manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan.

7. Manfaat olahraga bagi anak-anak.

Itu lah manfaat yang dapat kamu rasakan setelah melakukan aktivitas fisik secara teratur, selain mendapatkan kebigaran kamu juga tercegah dari berbagai penyakit.

Baiklah itu tadi ulasan lengkap mengenai materi “Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit”.

Anak - anak ku pa edy sampaikan selamat menjalankan ibadah puasa bagi yang menjalankannya.

Jangan lupa tetep patuhi protokol kesehatan.

Memakai masker

Mencuci tangan dengan sabun

Mrnjaga jarak dan menjauhi kerumunan.

Semoga pandemi segera berahir agar kita bisa melaksanakan KBM dengan tatap muka.

Terimakasih anak - anak ku, selamat belajar menghadapi Ujian Sekolah.

Olahraga....

Olahraga...

Olahraga...

SMP N 4 Jempolan.

Soal - soal Latihan Ujian Sekolah PJOK

 Pak edy sampaikan soal - saol tahun sebelumnya... Untuk Ujian Sekolah mapel PJOK... Tetep semangat anak - anak ku....

Selamat Belajar Anak - anak ku

Sukses selalu jadi

Generasi emas Indonesia

🇮🇩🇮🇩🇮🇩

Permainan Bola Volly

Materi PJJ SMP N 4 Brebes

Kelas : 9 A, B, C, D, E, F, G dAn H

Assalamu alaikum Wr. Wb.

Selamat Pagi anak - anak ku...

Olahraga... Olahraga... Olahraga...

Tetep semangat di masa Pandemi... kita masih PJJ untuk mapel PJOK.

Sehat selalu anak - anak ku..

Kali ini pak Edy akan membahas tentang materi pembelajaran bola besar khususnya permainan Bola volly untuk kelas IX semester II

PERMAINAN BOLA VOLI

A. Tujuan Pembelajaran

Setelah mempelajari bab ini siswa diharapkan dapat :

1.      Melakukan tehnik dasar passing bawah

2.      Melakukan tehnik dasar passing atas

3.      Melakukan tehnik dasar service atas

4.      Melakukan Permainan bola voli dengan tehnik yang baik

B.    Standar Kompetensi

1. Mempraktikan berbagai teknik dasar permainan dan olahraga dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

C.    Kompetensi Dasar

1.1  Mempraktikkan variasi dan  kombinasi teknik dasar salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar lanjutan dengan  koordinasi yang baik  serta  nilai kerjasama, toleransi, percaya dini, keberanian, menghargai lawan, bersedia berbagi tempat dan peralatan.

D.   Indikator

1. Variasi dan kombinasi tehnik dasar  passing bawah  dengan koordinasi yang baik.

2. Variasi dan kombinasi tehnik dasar Passing atas dengan koordinasi yang baik

3. Variasi dan kombinasi tehnik dasar  servivce atas dengan koordinasi yang baik

4. Bermain bola voli  dengan peraturan yang dimodifikasi

  

E.       Ringkasan Materi

Permainan bola voli yang diciptakan oleh William G Morgan tokoh yang berasal dari Amerika Serikat pada tahun 1895,  dan  Permainan  bola voli merupakan jenis permainan yang telah dipelajari dari kelas VII dan VIII, oleh karena itu perlu pengulangan kembali dengan tehnik dasar yang serupa namun lebih di terpakan lagi beberapa modifikasi-modifikasi dalam melatih beberapa tehnik dasar yang nantinya dapat menunjang kegiatan belajar mengajar dan memulai sebuah permainan bola voli.

Menurut Muhajir (2003 : 19) tentang tujuan permainan bola voli dan tehnik dasar adalah :

Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola di lapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Teknik dasar memainkan bola voli yang harus ditingkatkan keterampilannya adalah passing bawah, passing atas, smash, service dan bendungan. 

Ada beberapa tehnik dasar yang akan di pelajari dalam diktat ini adalah  tehnik dasar passing bawah, passing atas, dan service atas beserta beberapa modifikasi dan istilah pada permainan bola voli.

1.    Passing Bawah

Passing bawah merupakan tehnik yang paling dasar pada permainan bola voli, karena pasing bawah ini adalah modal ketika bermain bola voli baik dalam bertahan ataupun dalam persiapan penyerangan. Suatu team akan bisa bermain ketika pemainnya bisa melakukan passing bawah dengan baik dan benar. Berikut gambar di bawah ini analisa gerak ketika melaksanakan passing bawah permainan bola voli.

a.       Kedua kaki di buka selebar bahu dengan lutut di tekuk

b.      Tangan di luruskan dengan jari di simpulkan seperti gambar di bawah ini

c.       Sikut di luruskan ketika akan menerima bola dan setelah menerima bola

d.      Arah pandangan mata tertuju pada arah datangnya bola

e.       Bola jatuh di tengah-tengah diantara pergelangan tangan dan sikut perhatikan gambar berikut :

Adapun model atau variasi latihan pertama passing bawah antara lain seperti gambar berikut :

Passing bawah dengan bantuan teman dengan menggunakan dua bola voli. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

a.    Siapkan bola voli sebanyak 2

b.    Berpasangan dan saling berhadapan kurang lebih 3 meter

c.   Bola dilambungkan oleh teman sebelah kiri gambar dan yang menerima  sudah siap dengan lutut di bengkokan tangan di simpul dan diluruskan

d. Lakukan satu persatu dengan dua bola, ketika bola pertama sudah melambung dilanjutkan dengan bola yang kedua dengan terus menerus sebanyak 30 kali atau 5 menit sekali bergantian dengan teman di depannya.

Model atau variasi latihan pasing bawah  ini adalah tehnik lanjutan yang biasanya dilakukan oleh pemain voli. Tata caranya adalah sebagai berikut :

a.   Carilah dinding yang tingginya minimal 4 meter ke atas karena untuk lebih memudahkan dalam pembelajaran passing bawah ini

b.   Siapkanlah bola voli dan bentuk kelompok karena biasanya di SMP bola nya terbatas jd menunggu giliran

c.     Berdiri di depan dinding kurang lebih jaraknya 2,5 m – 3,5 meter

d.     Lutut di tekuk dan jari disimpul siku-sku di luruskan

e.     Lakukanlah minimal 30 kali dalam satu set

  

2.    Passing Atas

Passing atas merupakan tehnik dasar permainan bola voli yang biasanya sering di gunakan oleh seorang pengumpan (toser) dalam sebuah game/permainan. Keunggulan pasing atas ini biasanya di gunakan untuk memulai serangan setelah bola ke dua dan siap di hantarkan kepada spiker/ orang yang biasa memukul/ smash. Analisa gerak untuk Passing atas adalah sebagai berikut :

a.       Kedua kaki di buka selebar bahu dengan lutut sedikit di tekuk

b.      Jari-jari tangan membentuk segitiga, perhatikan gambar di bawah ini

c.     Ketika bola menyentuh jari-jari maka segeralah luruskan kedua siku   agar bola bisa melambung ke atas

d.      Arah pandangan menuju datangnya bola

Variasi latihan passing atas berikutnya adalah sebagai berikut : 

     a.       Berdiri saling berhadapan dengan jarak di belakang garis 3 m.

     b.      Bola dilambung oleh teman dari depan melewati net

     c.       Dilakukan berpasangan/berkelompok.

     d.      Lakukan berulang-ulang dan bergantian.

     e.     Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,                 sportivitas, dan kompetitif

Bentuk variasi latihan berikutnya adalah dengan cara memantulkan bola ke dinding,

Tata cara melakukan passing atas   adalah sebagai berikut:

    a.       Berdiri dekat dinding kurang lebih 1,5 m -2,5 m

    b.      Pilihlah dinding yang rata agar pantulan bola menjadi sempurna

    c.       Kaki di buka selebar bahu dan lutut agak sedikit di tekuk

    d.      Arah pandangan mata tertuju pada arah datangnya bola pantulan

    e.       Lakukan sebanyak minimal 20 kali dalam satu set

     f.       Lakukan berulang-ulang sampai mahir.

3.    Service Atas

Service atas adalah serangan  pertama dalam  memulai sebuah permainan dan sebagai tanda di mulainya permainan. Dalam  pertandingan  Proliga atau pertandingan kelas dunia service atas bisa dijadikan serangan yang sangat berbahaya karena memiliki power yang kuat dan menukik ke bawah sehingga dapat menyulitkan  pemain lawan dalam  menerima service atas tersebut.

1)      Secara sederhana awalan service atas bisa dilihat dari gambar di bawah  ini.

a.   Buka kaki selabar bahu lalu tekuk lutut sedikit rendah

     b.    Angkat bola di depan arah ke atas minimal 1 meter atau lebih

     c.     Perkenaan telapak tangan pada bola adalah pas dibelakang bola           dan pas seluruh telapak tangan

     d.    Sikap akhir dari service atas ini setiap individu akan berbeda-beda

     e.    Perhatikan model latihan service atas ini dengan tata urutan.

2)      Service atas dengan melompat

Service ini dapat menjadi serangan yang sangat mematikan

a.   Pemain harus memiliki power cukup untuk memukul bola.

b.   Ambil 4 langkah kebelakang dari garis luar garis belakang lapangan.

c. lempar bola dari samping ke arah depan seting-tingginya agar   mudah bola di kontrol.

d.   Ambil langkah termudah agar bisa menjangkau bola diudara.

e.  Ketika bola hendak turun kebawah, loncat dan ayunkan tangan anda   kebelakang seperti melakukan smash

f.  Sebelum memukul bola, bolah harus berada di atas kepala atau tepat diujung telapak tangan dan pukul bola dengan kencang dan terarah