Tugas Menggiring Bola

 Assalamu alaikum wr wb

Selamat pagi...

Salam Olahraga...

Anak anak ku... Kelas 9 SMP N 4 Brebes, semoga anak anak ku semua selalu dalam lindungan Tuhan YME.

Puji syukur kehadirat Tuhan YME semoga senantiasa kita bersyukur atas nikmat NYA.

Sebagai rasa syukur kita, mari menjaga kesehatan dimasa yang sedang serba terbatas. Dimasa pandemi covid 19, anak anak ku tetep jaga kesehatan dengan tetap berolahraga.

Mematuhi protokol kesehatan dengan menerapkan 3 M.

Memakai masker

Mencuci tangan dengan sabun di air yang mengalir.

Menjaga jarak aman.

Okeyy... Anak anak ku hr ini Kamis, tanggal 04 Februari 2021 adalah pertemuan kita yang ke 5 di semester genap tahun pelajaran 2020-2021.

Pertemuan pertama kita pembahasan materi permainan sepak bola

Pertemuan kedua kita ada TUGAS PERTAMA

Pertemuan ke tiga dan ke empat kita telah melaksanakan ULANGAN HARIAN.

Dipertemuan ke lima ini pak edy ada tugas.

Tugasnya anak anak ku praktek menggiring bola.

Prosedur pelaksanaan.

1. Siapkan bola (bisa bola karet, bola plastik, ataupun benda yang menyerupai bentuk bola dan aman untuk di tendang)

2. Siapkan botol minuman mineral / cone jika ada, atau benda lainnya yang bisa untuk dijadikan sebagi cone. Sebanyak 5 buah.

3. Atur cone tadi berurutan 1 2 3 4 5 dengan jarak kurang lebih 1 meter antaranya

4. Siapkan kamera hp atau sejenisnya (bisa dibantu keluarga di rumah / letakan hp di tempat strategis untuk merekam.

5. Berdoa untuk melakukan aktifitas menggiring bola

6. Lakukan pemanasan secukupnya

7. Mulai mendribling bola dengan cara zigzag

8. Dalam melakukan dribling zigzag anak anak ku, direkam yah.

9. Durasi rekaman tehik mendribling zigzag 15 detik samapi maksimal 30 detik.

10. Bisa di ulangi sampai benar benar mendapatkan hasil yang menurut anak anak ku hasil nya memuaskan menurut anak anak ku.

11. Simpan video rekaman dribling zizzak tadi.

12. Pengumpulan video mulai hari ini kamis tanggal 04 Februari 2021 dan maksimal di kumpulkan tanggal 04 Maret 2021

13. Jadi ada waktu 1 bulan dalam mengerjakan tugas dribling zizzag

14. Tugas dikumpuklan di link googleform yang nanti pak edy share di grup WA kelas PJOK.

15. Selesai kegiatan jangan lupa berdoa untuk menutup aktifitas dribling zizag.

INGAT YAH ANAK ANAK KU YANG NANTI DI UPLOAD HANYA TEHNIK DRIBLING ZIZZAG DURASI 15 DETIK SAMPAI MAKSIMAL 30 DETIK SAJA.

Contoh video tehnik menggiring bola zigzag / Dribling zigzag. Berikut video contohnya :

jangan lupa tanggal 6 dan 7 tetap di rumah saja. Sesuai surat edaran pak Gubernur.

Gunanya apa? Gunanya untuk memutus mataratai penularan Covid 19. Okeyy anak anak ku tetap dirumah saja.

Pemerintah kita Kab. Brebes juga mendukung gerakan dua hari di rumah saja.

Demikian pak edy menganjurkan anak anak ku tetap di rumah saja selama dua hari yaitu tanggal 6 dan 7 Februari 2021, hari sabtu dan minggu.

Ok anak anak ku semangat mengerjakan tugas dribling zigzag dalam permainan sepak bola.

Video cara Meng upload video tugas dribling zigzag

Pak edy ahiri

Wassalamu alaikum wr wb.

Tolak Peluru PJOK

 Tolak Peluru

Olahraga tolak peluru adalah merupakan salah satu cabang olahraga atletik. 

Tujuan yang ingin dicapai dalam tolak peluru yaitu untuk dapat mencapai jarak tolakan yang sejauh mungkin.

Sesuai dengan namanya bahwa peluru bukan dilempar, namun dilakukan dengan cara ditolak atau didorong dengan memakai satu tangan yang bermula dari pangkal bahu. Tolak peluru awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan atau gaya Pat O’Brien sebab awalan tersebut pertama kali diperkenalkan oleh Fery O’brien dan gaya inilah yang dapat menghasilkan tolakan paling jauh apabila dibandingkan dengan awalan lainnya. Sebelum melakukan praktik tolak peluru, teman-teman alangkah baiknya mengetahui bentuk lapangan dan juga ukuran lapangan tolak peluru, serta fasilitas lain yang diperlukan.

Keterangan gambar lapangan tolak peluru:

a. Garis tengah berukuran 2,135 m

b. Lanjutan garis tengah berukuran 0,75 m

c. Panjang balok lempar berukuran 1,22 m

d. Tebal balok berukuran 11,4 cm

e. Tinggi balok berukuran 10 cm

f. Sektor lemparan berukuran 45 derajat

g. Lebar garis berukuran 5 cm

h. Lingkaran lempar terbuat dari besi tinggi 2 cm dan dengan tebal 66 mm.

Ukuran berat peluru dalam olahraga tolak peluru adalah sebagai berikut:

a. Berat untuk putra beratnya adalah 6,25 kg sampai 7,25 kg.

b. Berat untuk putri beratnya adalah 3 kg sampai 4 kg. Untuk ukuran berat pada anak-anak sekolah berat peluru yaitu 6,25 kg untuk putra dan untuk putri biasanya 3 kg. Berat peluru untuk putri ukuran internasional yaitu 4 kg, sedangkan untuk putra beratnya adalah 7,25 kg.

Tujuan dari tolak peluru adalah dapat menolak peluru/besi bulat sejauh-jauhnya. Adapun untuk teknik dasar dalam tolak peluru meliputi cara memegang, ancang-ancang, tolakan, dan gerakan akhir.

a. Cara memegang peluru.

1). Peluru dipegang dengan memakai ruas jari dan posisinya diletakkan di bawah telinga. 2). Berdiri arah menyamping lemparan.

b. Ancang-ancang.

1). Badan agak dicondongkan ke samping, berat badan pada kaki yang bertumpu. 2). Kaki yang lainnya bergeser ke arah samping. 3). Siku tangan tetap dipertahankan.

c. Tolakan

1). Putar pinggang dan juga bahu ke samping (depan). 2). Putar seluruh badan secara cepat. 3). Pada saat melakukan perputaran badan, tukar kaki yang di depan dengan kaki yang di belakang sambil melakukan hentakan. 4). Tolak peluru dengan memakai ayunan tajam dari samping kaki ke atas lurus.

d. Gerakan akhir

Tetelah melakukan gerakan badan ke arah samping lemparan. Kemudian dilanjutkan dengan menjaga keseibambungan tubuh agar tidak melewati batas lemparan, karena jika melewati batas lemparan maka lemparan yang dilakukan dianggap tidak sah.

Tekniknya yaitu: 1). Bertukar kaki yang belakang dengan kaki yang berada di depan, setelah menolak peluru. 2). Kaki yang di belakang diluruskan untuk menjaga keseimbangan.

Bulu Tangkis PJOK

 BULU TANGKIS

Bulu tangkis merupakan suatu permainan bola kecil yang memanfaatkan raket dan kok yang dilakuka/ nf dengan memukul kok dengan raket melalui net yang direntangkan yang letaknya berada di tengah lapangan. Permainan bulu tangkis bisa dimainkan oleh 2 orang (tunggal) maupun 4 orang (ganda). Peraturan dalam permainan bulu tangkis ditetapkan oleh federasi badminton internasional yang bernama IBF (International Badminton Federation). Pada tahun 1951 didirikan suatu induk organisasi bulu tangkis Indonesia yang bernama PBSI (Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia). Secara resmi, Indonesia menjadi anggota IBF yaitu pada tahun 1953.

Penguasaan teknik dasar permainan bulu tangkis wajib untuk dipelajari dengan baik dan juga benar.

Teknik dasar permainan bulu tangkis antara lain:

A. Teknik Memegang 

     raket

Memegang (grip) dalam permainan bulu tangkis terdiri dari 3 jenis, yaitu:

a. Forehand grip (forehand)

Caranya: b

1). Pegang raket di

      tangan kiri dan untuk

      posisi raket tegak

      lurus. 

2). Tangan kanan

      memegang senar. 

 3).Tangan kanan

      arahkan ke pegangan

      raket. 

4). Telapak tangan

      berada pada ujung

      jipegangan tangan. 

5.) Jari telunjuk agak

      terpisah dengan jari-

      jari yang lainnya. 

6). Ibu jari melingkar

     wajar. 

7). Jari-jari lainnya

      sedikit agak

      renggang.

b. Backhand grip (backhand)

Caranya: 

1). Posisi ibu jari

      melingkar tegak lurus

      di sepanjang

      pegangan raket. 

2). Ibu jari ke dalam

      sebagai pengungkit. 3). Pegangan berubah

      dengan berputarnya

      raket ¼ putaran.

c. Frying pen (servis)

    servis bulu tangkis

Caranya: 

1). Letakkan raket di

      lantai, kemudian

      dipegang dan angkat. 2). Bidang raket sejajar

      dengan tubuh. 

3). Seperti halnya

      memegang

      penggorengan atau

      palu.

B. Teknik Pukulan

    (Stroke)Serviks

1. Servis

Pengertian servis adalah pukulan permulaan untuk memainkan bola. Pada 'permainan bulu tangkis,  terdapat tiga macam 'servis, antara lain:

 1. Servis panjang (deep

     singles service).

Teknik service panjang: a). Berdiri dengan posisi

      kangkang, berat

      badan berada di kaki

      belakang. 

b). Tangan kiri yang

      memegang bola,

      kemudian jatuhkan

      tepat di depan. 

c). Putar badan pada

      waktu berat badan

      berpindah dari kaki

      belakang ke kaki yang

      di depan. 

d). Pergelangan tangan

      dan lengan berputar. e). Bola dipukul tinggi

      dan juga jauh. 

f). Sebelum melakukan

     pukulan bola, kedua

     kaki jangan bergeser. g). Gerakan akhir servis,

      arahkan tangan

      melampaui bahu kiri.

2. Servis pendek (short

    doubles service )

Teknik melakukanservice pendek: 

a). Pegang bola dengan

      menggunakan tangan

      kiri setinggi dada,dikemudian

      kepala raket

      mengarah ke bawah. b). Kemudian ayun raket

      ke depan, kemudian

      pukul dengan pelan. c). Jangan menggeser

      kedua kaki.

C. Variasi servis pendek

    (short doubles service)

Variasi servis pendek bulu tangkis

Pelaksanaannya: 

- Pegang  bola di posisi

  bawah pinggang

  dengan memaka tangan  kiri. 

- Tangan kanan  

   memegang raket

   dengan posisi

   menyilang. 

- Pukul dengan pelan

  sedikit di bawah

  pinggang. 

- Jangan

  mengangkat dan

  menggeser kedua kaki.

b. Forehand :

1. Forehand clear.

Cara melakukan forehand clear :

a).Rentangkan tangan

     ke atas. 

b).Bidang raket tegak

     lurus. 

c).Kemudian lakukan

     pukulan setinggi

     mungkin. 

d).Pukulan keras ke

     belakang lapangan

     lawan.

2. Forehand overhead

    (pukulan di atas

    kepala)

Cara melakukan forehand overhead: 

a).Kaki setinggi

     pinggang. 

b).Bola dipukul dengan

     memakai raket yang.

     melampaui kepala

     dengan gerakan

     memutar tubuh.

     Dilanjutkan dengan

     melakukan gerakan

     yang cepat, yaitu berat

     badan berpindah dari

     kaki kanan ke kaki kiri,

     bidang raket tepat

     menghadap sasaran

     dan kepala raket

     mengayun ke bawah.

3. Forehand drop; (pukulan lambat dan juga pelan yang jatuh di muka net)

Teknik melakukan forehand drop: 

a).Bola dipukul, bidang

     raket datar, mengarah

     ke muka lawan. 

b).Bola didorong secara

     perlahan. 

c).Gerakan akhir

     kemudian dilanjutkan

     hingga raket ke arah

     net. 

e).Selanjutnya bola

    dipukul jatuh tipis

    dekat jaring (net).

4. Forehand smash

    Forehand smash bulu

    tangkis

 

Tujuannya yaitu untuk mematikan lawan, bola dipukul dengan sekeras-kerasnya. 

Teknik forehand smash: a).Bola dipukul dengan

    tangan telentang pada

    saat di atas muka. 

b).Pergelangan berputar

    pada saat perkenaan

    raket posisi datar. 

c).Bola dipukul dengan

     keras. 

d).Letakkan bola ke

    sudut yang sulit

    dicapai lawan.

c. Backhand

Teknik Backhand : 

1).Pegangan backhand

     berputar dengan cara

     yaitu memindahkan

    kaki kanan ke

    samping. 

2.Berat badan di kaki

   kiri. 

3.Lengan atas membuat

   sudut, dan untuk

   lengan bawah

   menyudut ke bawah. 

4.Kepala raket ke bawah.

d. Pukulan Net

Tujuan dari pukulan ini yaitu untuk mengembalikan bola yang berada di depan net dengan cara pukulan net clear atau net drop. Pukulan net terdiri ari: 

a). Forehand net clear; b). Backhand net clear; c). Forehand net drop; 

d). Backhand net drop